Ăn gì để có cơ thể dẻo dai, tăng cường cơ bắp?

tháng 9 12, 2023

Muốn có một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt, việc tập luyện chỉ là một phần của phương pháp. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường cơ bắp và giảm mỡ mà Sức Khỏe Tự Nhiên bật mí cho bạn.

1. Trứng:

Một quả trứng luộc trung bình chứa 6 đến 7 gram protein, là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể.

Ngoài ra, trứng cung cấp tất cả 9 loại axit amin thiết yếu, giúp quá trình hồi phục và xây dựng cơ bắp.

Trứng cũng có hàm lượng cao vitamin B, choline và chất béo lành mạnh, phù hợp cho bữa ăn sau tập luyện.

2. Thịt nạc và thịt gia cầm:

Ức gà chứa lượng protein cao, khoảng 26,7 gram protein trong mỗi khẩu phần khoảng 85 gram thịt ức gà, giúp tăng hiệu suất tập luyện và xây dựng cơ bắp.

Thịt bò nạc và thịt lợn thăn cũng là lựa chọn tốt cho người tập thể hình, có thể gia tăng khối lượng cơ.

3. Cá và hải sản:

Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều protein, acid béo omega-3, và các vitamin quan trọng, giúp tăng năng lượng và hiệu suất tập luyện.

Hải sản như thịt cua, tôm, và sò điệp cũng là nguồn cung cấp protein, axit amin, chất xơ, và các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.

4. Sản phẩm từ sữa:

Sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp, và phô mai tươi là các lựa chọn tốt để tăng cường cơ bắp.

Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp và dễ tiêu hóa.

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và là lựa chọn lý tưởng sau tập luyện.

Phô mai tươi ít béo chứa axit amin leucine, giúp tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp.

5. Hạt và đậu:

Hạt bí ngô, hạnh nhân, và đậu phộng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, và các dưỡng chất quan trọng.

Đậu gà, đậu đen, và đậu tây là những lựa chọn thực phẩm tốt để gia tăng protein thực vật.

6. Bột protein:

Các loại bột protein chứa khoảng 10-30 gram protein trong mỗi khẩu phần, giúp cung cấp protein trước và sau khi tập luyện.

Bột protein dễ dàng hòa tan trong nước hoặc sữa, thuận tiện để sử dụng sau khi tập luyện.

7. cốc nguyên hạt:

Gạo lứt, yến mạch, và hạt quinoa là các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, cần thiết để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất.

Chúng cũng chứa protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Sức Khỏe Tự Nhiên luôn đặt chất lượng sản phẩm lên hàng đầu, đảm bảo rằng tất cả các sản phẩm được cung cấp đều đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao nhất. Các sản phẩm được cung cấp bởi Sức Khỏe Tự Nhiên bao gồm các loại thực phẩm chức năng, các sản phẩm chăm sóc da và tóc, vitamin và khoáng chất, các sản phẩm chăm sóc trẻ em, sản phẩm chăm sóc phụ nữ và các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam, nữ…

Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tâm và có kiến thức về các sản phẩm, Sức Khỏe Tự Nhiên cam kết mang đến cho khách hàng sự hài lòng và giá trị khi mua sản phẩm tại cửa hàng. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng cung cấp các thông tin và tư vấn về cách sử dụng sản phẩm cho khách hàng. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp an toàn và hiệu quả, hãy đến với Sức Khỏe Tự Nhiên để được tư vấn và trải nghiệm các sản phẩm chất lượng cao. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.